Yoga Restauratif un système nerveux équilibré

Avant d'être complètement HS, comment restaurer son système nerveux grâce au yoga!

Je vous l’avais promis dans ce post, je vous donne quelques astuces pour restaurer votre système nerveux. Parfois notre système nerveux est tellement saturé que même si on se couche tôt on n’arrive pas à dormir, même si on dort on n’est pas reposé, parfois même des douleurs peuvent apparaître sans raison... où notre corps nous lance un appel au secours en nous mettant hors jeu... en nous clouant au lit pendant quelques temps... Il vaut mieux éviter d’en arriver là... il faut redevenir sa priorité... pour bien prendre soin des autres, il faut d’abord prendre soin de soi... se consacrer du temps... se créer des espaces ressourçant...  

Bien sûr cela n’exclut pas la mise en place d’une bonne hygiène de vie: alimentation saine et équilibrée, sommeil réparateur et moins d’exposition au stress...

En yoga il existe plusieurs techniques pour restaurer le système nerveux mais la plus abordable c’est le Yoga Restauratif... Pourquoi est-elle plus abordable? Parce que les postures peuvent être prise par n’importe qui (pas besoin d’être souple, puissant ni même avoir la forme) et à n’importe quel moment de la journée... Même en pyjamas juste avant d’aller te coucher... si si... Avec 3 postures tenues 3 minutes chacune minimum (ça fait 9 minutes en tout), tous les jours, pendant 40 jours je restaure mon système nerveux... je presse RESET... je redémarre... Alors tu crois que tu peux t’offrir c’est 9 minutes?

Il existe pas mal de postures qui peuvent être pratiquées de manière «restaurative»... la clef c’est tenir les postures dans le temps sans aucun effort ni étirement... je peux utiliser des postures de Yin mais il me faut les supports adaptés pour être dans une détente totale...

J’en ai choisi 3 très abordables pour vous:

1. Chandelle adaptée avec support ou Viparita Karani

Idéal pour lutter contre les insomnies, on inverse la tendance... Jambes au mur ou sur une chaise

Les fesses légèrement plus hautes que la tête (j’utilise une brique sur laquelle je pose mon sacrum mais cela pourrait être un coussin, une couverture...)

Une brique (ou autre support sous le sacrum) et les jambes en l'air sur une chaise, un lit, un fauteuil ou au mur

2. Balasana ou la Posture de l'Enfant (avec support)

   S’apaiser, se sécuriser... Un gros traversin ou bolster incliné sur une brique (ou autre) entre les genoux, assise sur les talons. On peut aussi s'appuyer sur un gros ballon...

   

   Vous pouvez aussi mettre les mains sous le front ou tourner la tête sur le côté (mais pensez à changer de côté en cours de route)

3. La déesse du sommeil

   Rien que le nom ça fait rêver... Recharger ses batteries et ouvrir son coeur

   Allongée sur un gros traversin rigide posé incliné sur une brique

   

   Sur l'image j'ai choisi de sangler mes pieds pour plus de détente au niveau des genoux et des hanches mais c'est une option...

   NB: pour plus de confort et de lâcher-prise, mettez un petit minuteur